Nada pode prejudicar mais sua produtividade como um mau hábito, eles aparecem lentamente até você perceber o dano que causaram, por isso nesse artigo te daremos dicas sobre o que atrapalha a produtividade.

Maus hábitos atrasam você, reduzem sua eficiência, reduzem sua criatividade e acabam com seu desempenho. Ser capaz de controlá-los é fundamental, não apenas para a produtividade. Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que pessoas com altos níveis de autocontrole tendem a ser mais felizes do que aquelas que não têm, tanto a curto quanto a longo prazo.

Alguns maus hábitos podem causar mais problemas do que outros. Listamos nove maus hábitos que consideramos os piores, cortar esses hábitos poderá aumentar sua produtividade:

1. Navegar impulsivamente na internet

Requer apenas 15 minutos de concentração contínua para exercer uma tarefa completamente. Depois de fazer isso, você entra em um estado de euforia e aumento de produtividade conhecido como estado de fluxo.

Nesse estado, as pessoas são cinco vezes mais produtivas do que de outra forma.

Quando você desvia o olhar para o celular, começa a desejar ver a novas notícias, Facebook, Instagram, e isso faz você perder a sua concentração.

Isso quer dizer, que você deve ter pelo menos 15 minutos de foco contínuo para conseguir se concentrar e entrar no estado de fluxo. Se ficar se distraindo muitas vezes, sua produtividade despencará.

2. O perfeccionismo

As ideias levam tempo para se desenvolver. Parecemos congelar no início porque sabíamos que nossas ideias não eram perfeitas e os produtos que produzíamos poderiam não ser bons. Mas como você pode criar algo grande se você não começar e dar tempo para suas ideias se desenvolverem?

3. Reuniões

Reuniões consumirão seu precioso tempo. Pessoas muito produtivas evitam reuniões o máximo possível. Eles sabem que a reunião vai se arrastar para sempre, então eles informam a todos no início da reunião que eles vão cumprir o cronograma. Isso define uma linha clara e motiva todos a tornar as reuniões mais focadas e produtivas.

4. Responder e-mails assim que chegam

Pessoas produtivas não mantêm seus e-mails interrompidos. Além de verificar seus e-mails em uma programação, eles também aproveitam a capacidade de priorizar mensagens por remetente.

Eles configuram alertas para seus fornecedores mais importantes e melhores clientes, e salvam o resto até atingirem um ponto de parada em seu trabalho para que consigam ler e responder.

5. Pressionar o botão "soneca”

Quando você dorme, seu cérebro passa por uma série de ciclos complexos. O último mantém você na ponta dos pés quando você acorda. É por isso que às vezes você acorda antes do despertador tocar: seu cérebro sabe que é hora de se levantar, está pronto para se levantar. Quando você aperta o botão soneca e volta a dormir, perde o estado de alerta e acorda mais tarde sentindo-se cansado e letárgico. Pior de tudo, o cansaço pode durar horas. Portanto, não importa o quão cansado você pense que está quando o despertador toca, se você quiser ter uma manhã produtiva, tente se levantar.

6. Multitarefas

A multitarefa pode reduzir bastante sua produtividade. Pesquisa realizada pela Universidade de Stanford aponta que “multitarefas” são menos produtivos do que aqueles que fazem apenas uma coisa de cada vez. Pesquisadores descobriram que quando você tenta fazer duas coisas ao mesmo tempo, seu cérebro não tem a capacidade de realizar essas tarefas com sucesso.

7. Adiar tarefas difíceis

Temos energia mental limitada e, à medida que nossa energia diminui, nossa tomada de decisões e produtividade também diminuem. Isso é chamado de fadiga de decisão. Quando você adia tarefas difíceis porque elas te desafiam, você acaba deixando de lado o seu tempo mais produtivo. Para superar essa fadiga, você precisa enfrentar tarefas complexas pela manhã com a mente limpa.

8. Usar o telefone, tablet ou computador na cama

É um grande problema que a maioria das pessoas nem percebe, mas pode afetar seu sono e produtividade. A luz azul de comprimento de onda curto emitida pelos eletrônicos desempenha um papel importante no humor, nos níveis de energia e na qualidade do sono.

De manhã, a concentração dessa luz azul na luz solar é alta. Quando seus olhos estão em contato direto com ele, a produção de melatonina para de fazer a indução do sono, fazendo você se sentir mais alerta. À tarde, os raios do sol perdem a luz azul, permitindo que seu corpo produza melatonina e comece a fazer você sonolento.

À noite, não se espera que seu cérebro seja exposto a nenhuma luz azul e é muito sensível a ela. A maioria dos nossos dispositivos - laptops, tablets, TVs e telefones celulares - emitem luz azul de comprimento de onda curto. Eles fazem isso na sua cara. Essa exposição prejudica a produção de melatonina, interferindo na capacidade de adormecer e na qualidade do sono. Uma noite de sono ruim pode ter um impacto catastrófico na produtividade. Sua melhor aposta é evitar o uso desses dispositivos após o jantar.

9. Comer muito açúcar

Uma das funções da glicose é um "acelerador" que fornece energia ao cérebro. Você precisa de glicose para se concentrar em tarefas desafiadoras. Quando você tem baixo nível de açúcar no sangue, você pode se sentir cansado, ter problemas de concentração e se mover lentamente, já muita glicose pode deixá-lo nervoso e incapaz de se concentrar.
Chocolate, refrigerantes e outras formas de açúcar refinado enviam um impulso de energia que dura apenas 20 minutos, enquanto a aveia, arroz integral e outros alimentos que contenham carboidratos complexos liberam sua energia lentamente, o que permite manter o seu foco.

Agora que você já sabe o que atrapalha a produtividade no trabalho pode seguir nossas dicas e ser cada dia mais produtivo no trabalho.

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